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第1-10, 共10篇日记[首页][上页][下页][末页] |
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| 20号到黄田郊游,可游泳 ，划船，钓鱼，烧烤和农家乐。玩得很high，认识了很多新朋友。 |
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在游泳过程中，身体的各个肌肉群都必然参与运动，各种泳姿侧重于不同的肌肉群。
蛙泳，手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度；自由泳，对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显；仰泳，肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼；蝶泳，对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，故要求背部与腹部肌肉协调用力。虽然上述游泳姿势各有特点，但有一点是相同的，那就是参加运动的肌肉都是紧张与放松相交替，经过长时间锻炼，会使肌肉变得柔软而富有弹性。
当然，游泳运动者的胸廓不仅仅是通过划水而练就的。由于水中运动的特殊性，决定了其呼吸要比其他运动更困难。一方面，为不影响速度，将嘴伸出水面吸气的时间极短，这就要求肺尽可能容纳更多的空气，同时要求吸气时迅速有力。另一方面，因为水的密度比空气大，故游泳时胸廓要承受一定的压力，对呼吸肌提出了更高的要求。因此，长期进行游泳锻炼的人，胸部肌肉丰满，肺活量大。 |
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一、电动自行车一般分为两类，一种是"零启动电动自行车"，一般称为电动自行车，这种电动自行车尽管有脚踏骑行功能但可以完全靠电动骑行。还有一种"智能型电动自行车"，这种智能型电动自行车不能完全电动骑行，是需要人力骑行的助力电动自行车，一般为一比一助力即人机对等出力。电动自行车是极具中国特色的产品，同时又完全具有自主知识产权,已引起国外经销商的密切关注并纷纷从我国进口。
二、选购要点
1、好骑，骑行轻快省力。
2、质量稳定、安全可靠。
3、尺寸与自己的身体相适应。
4、款式、颜色和价格。
5、各紧固的螺钉螺母应旋紧，不得松动和脱落。
6、各转动部件应运转灵活，不得有卡住、僵呆现象。如：提起车轮前后轮应旋转灵活，且不应出现较大的左右摆动和上下跳动，提起车轮将要停转时车轮应能做前后轻快的摆动，不应突然停止转动。车把左右转动应灵活自如,脚蹬轴和曲柄应紧固，相互之间不得松动，且转动灵活。
7、变速装置：变速车在变速范围内应变档正确，变速位置应清晰，中间不得有空档。
8、链条应松紧适宜，运转灵活。用手正向逆向反复转动曲柄链轮，链条运转灵活，不得有跳链和脱落现象。
9、鞍座部件：用双手握住鞍座上面的前后部分，一只手用力下压鞍座的前端，鞍座前端不得下塌。再用双手水平转动鞍座，鞍座亦不应转动。
10、车闸及刹车系统的挑选：双手握住车把，分别进行左右刹车同时前后推拉自行车，此时车轮不应转动；松开手柄，刹车系统应能迅速复位。
11、外观：各零部件表面应清洁，无污渍、锈蚀，商标贴花应完整、清晰，无锐边毛刺，如泥板及链罩边缘是否有划手的感觉等，刹车等钢绳末端是否装有保护套等。
12、观察零部件的牌号或标签。一般来讲好的零部件都标注明显的商标标记且图案清晰精美。
13、各部位开关动作灵敏可靠。
14、调速平稳，可靠。慢慢转动调速手柄，电机应随之平稳启动，加速无异常噪声，松开手柄后，手柄能迅速复位，电机减速均匀。
15、刹车断电迅速、可靠。转动调速手柄，电机运行后，捏刹刹车后，电机能即刻断电，如有电量显示，可以看到电压显示回零。
16、电池拆装方便。铅酸蓄电池的重量一般在13.5kg，每天拆装，所以电池的位置一定要适合自己的身材。另外，在提搬电池时，不要用手或钥匙等金属物品触及电池触头，以免发生短路危险。
三、如何使用和保养：
要注意仔细阅读说明书，了解该车的功能、特别是注意事项。首先注意清洁，遇水后特别是冬季的盐水（不少城市在冬天大雪后喷盐水以避免结冰）更要及时清洁，否则极易造成金属件锈蚀、漆膜老化脱落。车把和车座都是可以调节的，调节时一是要使自己骑行舒适，二是要注意最大调节高度。车把立管和鞍座管均应刻有安全线，一般为管径的2.5倍，这就是最大调整高度，调整时安全线不得外露。
新车骑一段时间后，按照说明书的要求，应对全车进行检查调整。这时紧固和润滑是必不可少的。检查一下各紧固件是否松动，传动件是否灵活，注意链条上油润滑后要将浮油擦净，飞轮点一点油即可。车胎充气要适当，否则会影响骑行的舒适和使用寿命。
车闸是安全的基本保证，更应随时检查，只要发现有问题都应立即进行调整或修理。
四、性能价格比较
1、运动车：是赛车型运动车、BMX、山地车（MTB）、全地形车（ATB）等车的总称。主要作运动锻炼、旅游、城市或农村代步用。变速范围广，共有10、12、15、18、21速等外变速器。共有双链轮或三链轮，齿数为40-52齿，飞轮为5-7级，齿数13-28齿，速比为1.4-4，行程为2.8-8.5米。
2、BMX（越野车）是外来名词，有双重含义：一是外形和自行车、摩托车两者相似，二是结构坚实，轮胎宽，花纹粗，具有越野性能，各零部件强度高，抗冲击性强。轮径大都是510毫米（20英寸），也有450毫米（18英寸）规格的。一般车胎宽为1.75英寸（45毫米）-2.215英寸（56毫米）。有的还更宽。速比一般为2-2.5。单级传动，行程为2.6-4米。适用于青少年、儿童运动锻炼、技巧训练和代步用。
3、 MTB山地车、ATB全地形车， 是上世纪80年代国际上出现的新品种。是多速运动车和BMX车的结合。轮径多为660 毫米、610毫米，轮胎宽度1.75英寸-2.215英寸有多种规格，深花纹的外胎。配10-21级外变速器，速比0.8-3.4，行程1.5-7米。有的采用铝合金车架、高碳钢全避震车架、避震前叉、V形刹车等高强度部件，使的山地车抗震、抗冲击性能大大增强。主要适用于青年人越野、旅游和运动锻炼用。但要注意山地车分为公路型与非公路型，使用环境不一样。
五、赛车
一般分公路赛车和跑道赛车。
1、公路赛车 主要用于长途比赛，自重10公斤或更轻，轮径685毫米，高度根据运动员的身高定制。外变速器10-21速，速比2-4.4。下垂式车把，一般装内外胎结合一起的管状轮胎，车胎约重200克，前、后轴及鞍管部装快装机构，便于拆装，车架采用合金钢不等壁管也有采用铝合金、钛合金、碳素纤维车架。特点，轻、快、强度高。
2、跑道赛车 是在专用的自行车赛车上的竞赛用车。外形与公路赛车相似，但结构简单，无变速器和车闸,死飞轮(骑行中曲柄随车轮转动，不能滑行)。速比3-4.4，行程6.5-9.5 。车轮轮径685 毫米，管状轮胎，车重8公斤左右。 |
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中国室内装饰协会专家介绍，影响睡眠与床的摆放有重要原因，从科学角度来看，床的摆放有以下不宜：
床头不应放在窗下
主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
床头不宜设在卧室门或窗的通风处
客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们在卧室里穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。
床的摆放不宜正对梳妆镜子
这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或恶梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。
床忌高低不平
现代人用弹簧垫的多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫选择也十分重要，睡变形的床垫上会使人的脊柱弯曲，睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病。
床下不宜堆放杂物
床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
另外，从科学角度来分析，摆床时不宜东西朝向，这是因为地球本身具有地磁场，地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
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规律的健身运动和合理的膳食营养是科学养生的重要手段，不仅能使身体健康，而且不易患慢性疾病。国家体育总局运动医学研究所研究员杨则宜指出，任何年龄层的人的健康，都来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，开始执行这一准则越早，就越健康，生命就越完美。而很多人在运动和饮食上还存在着一定误区。
误区一：运动得越多就越好
健身运动，可以选择能达到自己目标的运动方式。例如跳绳可以加快血液循环，增加大脑的供氧，起健脑作用；持之以恒的跑步可以调动体内抗氧化酶的活性，达到抗衰老的效果；游泳有最佳的减肥作用；健美操和体操是最好的健美运动。无论你从事那种运动，一定要防止由于运动量和运动强度的不当而带来的副作用。这些副作用包括１．心血管或肌肉系统负荷过大所造成的损害；２．过度劳累带来的机体免疫系统的功能抑制和随之产生的对致病微生物易感性增高；３．运动时相对的缺氧导致的自由基生成的成倍增加和自由基对人体细胞膜的损伤。为了避免这些负面作用，运动必须遵循以下几条原则：
１．纠正"运动得越多越好"的错误观点。运动的频度、时间和强度都要有所限制。一般认为每周从事３－４次，每次２０－４０分钟的有氧运动最合适。
２．运动强度在中等或中等以上为宜。我们用运动时所达到的心率与运动者可以达到的最大心率之比值来衡量（称之为Ｘ％最大心率）。不同年龄的人运动心率的选定不同，最大不能超过最大心率的８５％。用２２０减去年龄，就是你的最大心率。例如３５岁的人最大心率为２２０－３５＝１８５次／分，他的运动最大心率不应超过１８５×８５％＝１５７次／分。
相同年龄的人也并非使用同一个运动强度，要根据自己的体能状态来选用适宜的运动强度。
３．运动要遵循生理规律。首先要做准备活动，运动要逐步加量，有氧运动在２０分钟以上，力量性运动所用的重量要适当并与有氧运动配合进行，运动结束时要作放松和伸展活动。
如果能遵循以上原则来选择运动方式，运动就可提高机体的免疫功能和抗氧化能力，有益于健康，否则将适得其反。
误区二：多吃主食会发胖
对于一个从事健身运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄入过量或不足会使你的体重增加或减少，营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。
食物中的碳水化合物是人体运动时的最佳能源，它提供热能最快，在没有氧气的情况下也可以短时间地进行无氧氧化，产生热量。但是，人体的碳水化合物的储存是有限的。在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。所以，运动生理学家主张从事中等强度的有氧运动，以消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。主食中，７０％－７５％是碳水化合物，它是碳水化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即"多吃主食会长胖"，所以很害怕吃主食，尤其是青春少女，严重的可以做到"粒米不进"。实际上，人是否发胖取决于一天热能的摄入量，即碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入所带入体内的热能的总量。这个总量超过了你一天的热能消耗，剩余的部分就会转化成脂肪储存在体内。如果增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热能就不会超量，运动中肌肉就可以得到充足的碳水化合物来作为能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后难以恢复。
（来源：中国消费者报）
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要知道山地随着高度的增加,空气逐渐干燥,稀薄,含氧量下降,气压和气温越来越低,风力越大。高度上升1000米,气温约下降摄氏6度。高山上的气侯变化大,昼夜温差也大。
登山忌对当地情况一点也不清楚。登山前一定要先了解一下该山区的气候特点,并注意收听天气预报。要携带一两件能御寒的衣服备用。同时还要了解一下山势的概况。
登山忌穿皮鞋、高跟鞋。登山时一定要穿布底、胶底鞋或旅游鞋。在山上如果遇到雷雨,不要到沟底或河边避雨,以防山洪袭击。为防雷击,忌到山顶的树下避雨,能迅速就近找个山洞暂避是较为安全的。
登山忌单独行动,登山最好结伴,以便互相照顾。休息时,忌坐在风口或潮湿处,并且忌脱衣摘帽,以防风寒。
在过独木桥或险路时,应尽可能系安全绳。不仅老年人,年轻人登山也可借助手杖,这样既省力又有助安全。另外,在登山时,一定要集中注意力,留心落脚的石头是否松动。上陡坡时可以走"之"字形路线来降低坡度。如果想借草根或树枝攀登时,应先稳住重心试着用力拉动,以免因草根树校突然松脱造成危险。
登上巅峰,极目远眺美景时,有许多人往往会突然晕倒。这主要是由于登山时全身血管扩张,血流速度加快所造成,人如果猛然停住,重力的作用会使血液流向下肢扩张血管,从而造成头部和回心的血量骤然减少而眩晕。了解了这一点,在登上山顶之后就应先慢慢走动片刻,或者坐下,躺下休息。
下山忌太急。下山走得太快或奔跑,会使膝盖和腿部肌肉因承受过强的张力而挫伤膝关节或拉伤肌肉。下山太急,有时还会因收不住脚步而发生危险。所以,下山时忌不控制速度。 |
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刷牙的最佳时间饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣产生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。因此，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。
吃水果的最佳时间吃水果养生的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多。有利于保护人体免疫系统。
晒太阳的最佳时间晒太阳养生的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时，此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日清晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如在饭后两小时后再散步，效果会更好。
洗澡的最佳时间每晚睡前来一个温水浴（35℃－45℃左右），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。而晚上的睡眠时间以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
锻炼的最佳时间生理学家研究表明，在傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳，此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 |
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许多人把食物买回家后，就会一股脑儿将它们扔进冰箱。无论什么时候，只要一打开冰箱，里面总是乱糟糟的。其实，冰箱内的食物码放大有学问，如果位置不对，温度就不对，食品的品质也会受到很大影响。
一般来说，冰箱门处温度最高，靠近后壁处温度最低；冰箱上层较暖，下层较冷；保鲜盒很少被翻动，又靠近下层，所以那里温度最低。所以，我们不妨依温度顺序，把冰箱冷藏室分为6个区域：冰箱门架、上层靠门处、上层后壁处、下层靠门处、下层后壁处、保鲜盒。
1.适合放在冰箱门架上：有包装但开了封、本身不会在一两天内变坏的食品，如番茄酱、沙拉酱、芝麻酱、海鲜酱、奶酪、黄油、果酱、果汁等，以及鸡蛋、咸鸭蛋等蛋类食品。
2.适合放在上层靠门处：直接入口的熟食、酸奶、甜点等。储存这些食品时，应避免温度过低，并防止生熟食品交叉污染，所以不宜放在下层。
3.适合放在上层后壁处：剩饭菜、剩豆浆、包装豆制品等。由于这些食物容易滋生细菌，稍低于0℃的温度最合适。
4.适合放在下层靠门处：各种蔬菜及苹果、梨等温带水果，而且要用保鲜袋装好，以免因温度过低而导致冻坏。
5.适合放在下层后壁处：没有烹调熟，但又需要低温保存的食品，如水豆腐、盐渍海带丝等，以及有严密包装不怕交叉污染的食品，还有等着慢慢化冻的食品，适合存放在最冷的地方，比如下层后壁处。
6.适合放在保鲜盒里：排酸冷藏肉，半化冻的鱼、鲜虾等海鲜类。由于水产品中的细菌往往耐低温，温度稍高容易加速其繁殖，而保鲜盒既可起到隔离作用，避免交叉污染，又具有保温功效，避免频繁开关冰箱门产生的温度波动。此外，如果有专门的可调温保鲜盒，最好把肉类放在 -1℃-1℃的保鲜盒中。
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警示一：实木家具定义不规范
仿实木家具是实木和人造板混用的。个别家具经销商将实木复合家具宣传为实木家具，甚至还把贴了一层实木外皮的家具也称作实木家具。
警示二：板式家具贴面张冠李戴
板式家具因贴面材质不同而价格不同。有个别不法商家，以贴纸、烤漆等冒充木皮贴面赚取差价。
警示三：布艺沙发国产冒充进口
一些商家利用消费者崇洋的心理，称自己的面料是进口产品，因此价格不菲。但一些沙发并不是真正的进口材料，而是国产材质。
警示四：床垫以次充好
“黑心棉”一次次将床垫的质量问题推向风口浪尖，消费者不得不注意。
警示五：卖场家具合格报告超期
在卖场中，一些品牌所出示的产品合格报告已经过期。这是违规的行为，过期的合格报告无效，因此消费者要擦亮眼睛。
警示六：无使用说明书
一些家具厂商也很少会提供产品说明书。但是使用说明书中包括对家具材质、保养方法、售后服务的规定，因此说明书也是消费者了解产品和售后维权的重要环节，不能忽视。
警示七：红木家具不规范
现在市场对于红木的材质规定还不规范，有许多不法商家用其他木材代替贵重的红木材料，欺骗消费者。
警示八：滥用绿色环保概念
少数家具经销商言必称环保，可是其产品根本没有经过认证。还有一些地板生产商称自己的地板是零甲醛，可据专家透露，零甲醛根本就不可能。
警示九：皮质沙发并非全皮
相关部门在检验中发现，许多自称纯皮的沙发在背面、侧面等不引人注目的地方往往采用的不是纯皮，而是用碎皮重新压出的材料。
警示十：卖场评比荣誉真假难分
走进各大家居卖场，在各品牌档口上经常能看到各种奖状、评比优胜的标识。许多卖场或组织并不具备颁布荣誉的权力，但是却自立为王对各品牌进行颁奖，这就导致了现在家具品牌的荣誉头衔泛滥的局面。
（摘自：中国建设报） |
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当今，随着人民生活水平的不断提高，人们对加强自身健康的意识也在进一步增强。同时，广大消费者都对医疗及药品的消费需求也在日益增加。当您购买药品时，应如何识别药品的真假呢？省消费者协会提醒广大消费者在购买药品时一般通过观察以下五个方面来进行判断：
1.看清楚药品包装、标签、说明书的材质是否规整、挺刮、光滑，有无粗糙的手工封包装痕迹；
2.看清药品印刷质量。由于假冒伪劣药品的包装印刷通常在地下工厂加工，制版印刷技术水平较差，有些防伪标签、凹凸版不清晰或套色不准；
3.看清楚有关数字。药品包装及说明书上有无批准文号，生产批号，生产日期，有效期限等等，是否规范；
4.看清楚药品品质。对片、丸、胶囊等药品制剂，要看有无变色、斑点、脱皮、碎片、裂片、粘连等情况，对内服糖浆、药水等水制剂，要看其有无絮状物、浑浊、沉淀（混悬剂除外）情况；对粉针剂，要看其有无结块、潮解、变色；对软膏剂，要看其有无水化、变稀、异味等情况。
5.看清楚药品批准文号格式：国药准字＋1位字母＋8位数字；试生产药品批准文号格式：国药试字＋1位字母＋8位数字。
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